こんにちは、楽朕です。

前回（→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10720/）に引き続き

腰痛の緩和ケアについてお話していきたいと思います！

前回はお尻(梨状筋)のストレッチでしたが、

今回は太腿の裏(ハムストリングス)のストレッチをやってみましょう！

前回と同様、直接的な腰のストレッチではありませんが

ココが硬くなってしまうと骨盤が動きにくくなり、

結果的に腰に負担が掛かるのでとても重要な筋肉群なのです。

それでは前回と同様に椅子に座った状態になりましょう。

①伸ばしたい方の足の膝をまっすぐ伸ばします。

②両手で軽く膝の上を押さえながらゆっくり前に倒れます。

③このまま15～30秒ほどキープします。(気持ち良いくらいを目安にしっかり伸ばしましょう)

はい、以上です！これを左右両方やってください！

※ただしヘルニアをお持ちの方は、痛みや痺れが出そうなら止めておきましょう。

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