みなさん、こんにちは(*^-^*)。　リラクゼーション楽朕です。

さて、早速『寒い冬場のエクササイズ②』の解説です。

※みなさん、前回、説明しましたが、この時期は寒さで身体が緊張、かたくなりがちです。しっかりとウォーミングアップをしてから本題に入ってくださいね。

（↓ウォーミングアップ編　寒い冬場のエクササイズ①はこちら↓

　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/12100/）

あと、椅子も安定感のあるやつを使用してくださいね。

【脚のエクササイズ】
　　

Ａ・①椅子の『背もたれ』の部分を両手で持ち、片足の膝を椅子の座るところに乗せます。

　　②床に着いている反対側の脚を『床と平行』になるまで後ろにまっすぐ伸ばして、

　　　①の状態にもどす。　この動きを両側面ともテンポよく繰り返します。

　

【お腹のエクササイズ】

　　

Ａ・両足を肩幅に開いて立ち、骨盤を左右交互に出来るだけ大きく動かす。

【二の腕のエクササイズ】

　　

Ａ・①両足の幅を広めにとり、肘と手首を曲げて立つ。

　　

②手首のスナップを効かせながら、腕を真横に伸ばしていく。

※この時、腕を誰かに引っ張られるような感じで伸ばしていく。

　反対側の腕も負けずに伸ばしておきましょう。