みなさん、こんにちは(*^-^*)。 リラクゼーション楽朕です。
さて、早速『寒い冬場のエクササイズ③』の解説です。
※みなさん、くどいようですが、この時期は寒さで身体が緊張、かたくなりがちです。
しっかりとウォーミングアップをしてから本題に入ってくださいね。
（ウォーミングアップ編の解説はこちら → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/12100/）
※『寒い冬場のエクササイズ③』の椅子を使った脚のエクササイズは、動きが大きくなります。バランスをとりながら、注意して、集中して行ってください(^-^)/。
※前回の解説はこちら → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/12102/
【脚のエクササイズ】
①椅子の背もたれを両手でしっかり持ち、カラダを支える。
②曲げた膝をまっすぐ伸ばしながら反対側の脚を…、
③一気に後方へ高く持ち上げる。左右同じように繰り返す。
①、Ａー①と同じ。
②、Ａー②と同じ。
③、③ー①浮かせた脚の膝を曲げ、③ー②軸足を伸ばしながら回し蹴りの要領で足を斜め後ろに。（軽く腰も斜めに反らす感じ）
【お腹のエクササイズ】
両足を肩幅より広くとり立ち、骨盤を時計回りに回転。後に逆回転も。
【二の腕のエクササイズ】
①片方の手を上方に上げ、（手の甲が上）反対側の手は床と平行に伸ばす。
上げた手の手首を返しながら肘を曲げ下に降ろす。これを繰り返す。
すると、骨盤が自然に左右に振れます。
②足はやや内股。クロールをするイメージで肩、腕を回す。
骨盤を左右に突き出す動きも意識して加えてみましょう。
京都のリラクゼーションサロン 楽朕
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