みなさん、こんにちは(*^-^*)。　リラクゼーション楽朕です。

さて、早速『寒い冬場のエクササイズ④』の解説です。

※みなさん、くどいようですが、この時期は寒さで身体が緊張、かたくなりがちです。

　しっかりとウォーミングアップをしてから本題に入ってくださいね。

（ウォーミングアップ編の解説はこちら　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/12100/）

今回の各エクササイズ、

【脚のエクササイズ】は女性の方には特にうれしいヒップアップ。

【お腹のエクササイズ】は脇腹の引き締め。

【二の腕のエクササイズ】は肩甲骨を意識してしっかり動かしましょう。

【脚のエクササイズ】

①床に四つばいになり、片足を椅子の背にのせる。

②そのまま足を椅子の背から浮かせる。これを繰り返す。

【お腹のエクササイズ】

　　

①片足のつま先は前、反対側のつま先は外側に開いて立つ。

　開いたつま先の方向に股関節を開きながら骨盤を《斜め後ろ》《斜め前》へ移動。

②脚幅を広くとり、片手は腰、反対側の腕の肘を曲げて拳を握り、後方へと同時に骨盤を突き出す。


　

③拳を前に振り出すと同時に骨盤を反対側に突き出す。

【二の腕のエクササイズ】

Ａー１・①両手を肩の高さに上げて、肘を曲げる。②両肩を同時にあげる。


　　

　　　図Ａー１

①両手を肩の高さに上げて、肘を曲げる。

②両肩を同時にあげる。

Ａ－２・①Ａ－１の②から再び両肩を下げた状態にもどす。②肘の位置はそのままで上腕だけを上に引き上げる。

　　

　　　図Ａ－２

①図Ａ－１の②から再び両肩を下げた状態にもどす。

②肘の位置はそのままで上腕だけを上に引き上げる。

③図Ａー１の①→図Ａー１の②→図Ａー２の①→図Ａー２の②→図Ａー１の①…の繰り返しの動作になります。

「寒い冬場のエクササイズ」その他の部位の解説は、こちらからご覧いただけます♪