みなさん、こんにちは。リラクゼーション楽朕です。

『寒い冬場のエクササイズ』シリーズも、今回で最後になります。

そして、最後まで書きますが、運動を始める前のウォーミングアップを忘れないでくださいね。

（ウォーミングアップ編の解説はこちら　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/12100/）

【脚のエクササイズ】
 
　　

①手の幅を広く取って四つばいになって片方の脚を斜め横にのばす。

　軸足が体の中心にくるようにして、バランスをとりながら伸ばした脚を後方から真横に移動する。

【お腹のエクササイズ】

（図１）

①仰向けになって片足を床から浮かせる。両手は頭の後ろで組む。

②上体を起こしながら、一度片膝を曲げる。

③曲げた膝を伸ばして脚をまっすぐ上方へ。

（図１の足の動きを拡大）
　　　　


　　

①仰向けになって両足を軽く床から浮かせる。両手のひらはカラダの横で床につけ、バランスをとる。

②上体を起こすと同時に両足をまっすぐ上へあげたら、①にもどる。

【二の腕のエクササイズ】

①片手のダンベルを上に、同じ側の足の爪先を外に向け、反対側の足に重心を乗せる。

②上げたダンベルを《半円を描くように斜め後方》に移動させたら、①の状態にもどす。




　　

これで、『寒い冬場のエクササイズ』終了です(*^-^*)。

筆者は一つ一つのエクササイズの動きを試しながら、イラストを描きました。

まあ、なかなか、いい運動になりましたよ。

動作の一つ一つを丁寧に意識してやってください。そのほうが効果も大きくなります。

「寒い冬場のエクササイズ」その他の部位の解説は、こちらからご覧いただけます♪

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