こんにちは。リラクゼーション楽朕です。
さて今回も、自粛で鈍っているあなたのために、以前紹介させて頂いたブログより、気分転換に丁度良い、室内でできる、簡単なエクササイズを紹介します。
※みなさん、前回、説明しましたが、しっかりとウォーミングアップをしてから本題に入ってくださいね。
（↓ウォーミングアップ編 室内で出来る簡単エクササイズ①はこちら↓
https://www.kyusoku-jikan.com/blog/14634/）
あと、椅子も安定感のあるやつを使用してくださいね。
【脚のエクササイズ】
Ａ・①椅子の『背もたれ』の部分を両手で持ち、片足の膝を椅子の座るところに乗せます。
②床に着いている反対側の脚を『床と平行』になるまで後ろにまっすぐ伸ばして、
①の状態にもどす。 この動きを両側面ともテンポよく繰り返します。
Ｂ・①椅子の背もたれを片手で持ち、片膝を座るところに乗せます。
反対側の脚を内側にクロスさせ、つま先を床から浮かせる。
②脚を外側に開きながら膝を出来るだけ高くあげる。
②脚を外側に開きながら膝を出来るだけ高くあげる。
【お腹のエクササイズ】
Ａ・両足を肩幅に開いて立ち、骨盤を左右交互に出来るだけ大きく動かす。
Ｂ・足をやや内股にして、骨盤を《左斜め後ろ》、《右斜め前》に突き出す。
この時左右の足に重心を移しながら行いましょう。
【二の腕のエクササイズ】
Ａ・①両足の幅を広めにとり、肘と手首を曲げて立つ。
②手首のスナップを効かせながら、腕を真横に伸ばしていく。
※この時、腕を誰かに引っ張られるような感じで伸ばしていく。
反対側の腕も負けずに伸ばしておきましょう。
Ｂ・①足幅を広めにとって立ち、両腕を肩の高さまで上げて左右に広げる。
そして、肩の付け根をねじって手のひらを後ろに向ける。
②肩の関節を回して手のひらを上向きにする。これを繰り返しする。
②肩の関節を回して手のひらを上向きにする。これを繰り返しする。
次回に続く。
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