こんにちは。リラクゼーション楽朕です。
さて今回も、自粛で鈍っているあなたのために、以前紹介させて頂いたブログより、気分転換に丁度良い、室内でできる、簡単なエクササイズを紹介します。
※みなさん、前回、説明しましたが、しっかりとウォーミングアップをしてから本題に入ってくださいね。
（↓ウォーミングアップ編 室内で出来る簡単エクササイズ①はこちら↓
https://www.kyusoku-jikan.com/blog/14634/）
※『室内で出来る簡単エクササイズ③』の椅子を使った脚のエクササイズは、動きが大きくなります。バランスをとりながら、注意して、集中して行ってください(^-^)/。
※前回の『室内で出来る簡単エクササイズ②』の解説はこちら →https://www.kyusoku-jikan.com/blog/14641/
【脚のエクササイズ】
①椅子の背もたれを両手でしっかり持ち、カラダを支える。
②曲げた膝をまっすぐ伸ばしながら反対側の脚を…、
③一気に後方へ高く持ち上げる。左右同じように繰り返す。
①、Ａー①と同じ。
②、Ａー②と同じ。
③、③ー①浮かせた脚の膝を曲げ、③ー②軸足を伸ばしながら回し蹴りの要領で足を斜め後ろに。（軽く腰も斜めに反らす感じ）
【お腹のエクササイズ】
両足を肩幅より広くとり立ち、骨盤を時計回りに回転。後に逆回転も。
【二の腕のエクササイズ】
①片方の手を上方に上げ、（手の甲が上）反対側の手は床と平行に伸ばす。
上げた手の手首を返しながら肘を曲げ下に降ろす。これを繰り返す。
すると、骨盤が自然に左右に振れます。
②足はやや内股。クロールをするイメージで肩、腕を回す。
骨盤を左右に突き出す動きも意識して加えてみましょう。
次回に続く。
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