みなさん、こんにちは。 リラクゼーション楽朕です。
さて、『室内で出来る簡単エクササイズ⑥』です。
今までのエクササイズで、体の変化が出てきましたでしょうか？
今回のエクササイズも筋肉、全身の流れを意識しながら丁寧にやって行きましょう(*^-^*)。
（ウォーミングアップ編の解説はこちら → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/14634/）
【脚のエクササイズ】
①床に四つんばいになり、下腿部は床から浮かせ、つま先は伸ばす。
②片足を床に付け、両足の膝を伸ばしながら、反対の足を後ろへ蹴り出す。
頭から踵（かかと）まで一直線になるようにする。
①床の上で腕立て伏せの姿勢をとり、片足を浮かせる。
②浮かせた足のつま先を外側に向け、ひざを９０度になるくらい曲げ①の姿勢にもどす。
※股関節を十分に開くように意識しましょう。
【お腹のエクササイズ】
①床に仰向けになり、両腕は頭の後ろで組む。 両足裏を合わせて、膝を曲げてひらく。
②上体を起こしながら、曲げた膝をまっすぐ伸ばし、床から引き上げる。
①仰向けになって両足を伸ばす。両腕は頭の後ろ。
②上体を引き上げながら片足を上に上げる。
③反対側の足を続けて引き上げ、足首をクロスする。
※足を下ろす時は片足ずつ。
【二の腕のエクササイズ】
①両足の幅は広くとる。左右の手にダンベルを持ち、腰の位置でセットする。この時肘は軽く曲げる。
②両手を同時に上にあげる。
※全身のラインが×（エックス）を描くようにする。
②そのまま左右のダンベルを引き上げ、頭上で合わせる。
「室内で出来る簡単エクササイズ」その他の部位の解説は、こちらからご覧いただけます♪
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