京都、烏丸で深夜まで皆様のお身体のケアをさせていただいてます、楽朕の「匠」です。

リンパケア今回は、まだ半袖で歩くには早いですが、今から準備開始！とゆうことで今回は『二の腕』のリンパケアです。

まず、「二の腕って、力こぶ」と思われがちなのですが、まあ、力こぶ（上腕二頭筋）も含まれますが、反対側（裏側？）の『上腕三頭筋』を流す、または鍛えるのが有効です。

この『上腕三頭筋』は肘を伸ばす時の筋肉です。

①腕を上にあげ、手首から、わきの下までを手のひらでさすっていく（手のひら、手の甲側両方）。

②二の腕の下側を肘からわきの下まで、手のひらで少しずつずらしながら、二の腕全体を優しく揉みます。

③二の腕の外側も、肘から肩まで優しく揉む。

マッサージは入浴中にされるのが有効です。ボディソープなどで摩擦を減らしたりするとgood！
更に、リンパケア④で紹介したバストアップケアも続けてすると、二の腕の脂肪がバストにまわされます。

②水泳の平泳ぎ。泳ぎに行く時間が無いときは、床に腹ばいで寝そべって平泳ぎの動きをするだけでも効果的。

③仰向けになり、肘で背中を持ち上げる。大体10～20回くらい。
※お尻や腹筋は使っちゃダメですよ。

④椅子に座ったまま、机に腕、肘は伸ばして、手の甲をつけ、机を力いっぱい押さえつける。この筋トレ、むっちゃ上腕三頭筋に効きます。

ボディケアの時も筋トレの時も、美しくなった、『二の腕』をイメージしてやりましょう。恥ずかしがらずに、タンクトップなど、腕を見せて歩く。『意識』を高め『見せる』を『魅せる』に。

京都のリラクゼーションサロン　楽朕

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