こんにちは楽朕です。　

今日もあなたの腰を労わる為にやっていきましょう！

今回お伝えしたいのは起立筋のストレッチです。

仰向けに寝た状態からスタートです！

①仰向けのまま体育座りをするように膝を抱えます。15～30秒キープ

これだけなんですが、これが意外とちゃんと出来てない人が多い気がします。

まず膝だけをいくら力いっぱい抱え込んでも苦しいだけです。

ポイントとしては膝を抱え込んでいるのですが意識としてはお尻ごと引っ張ってくる感じです。

ダンゴムシの様に丸まって下さい！

これは直接腰を伸ばすので気持ち良いと思います(*^_^*）

脊柱管狭窄症の人とかにもおススメです。

慢性腰痛対策のストレッチシリーズ、これまでの内容は以下のリンクよりどうぞ！

①お尻（梨状筋）　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10720/

②太もも裏（ハムストリングス）　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10758/

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