みなさん、こんにちは。　リラクゼーション楽朕です。

さて、『寒い冬場のエクササイズ⑥』です。

今までのエクササイズで、体の変化が出てきましたでしょうか？

今回のエクササイズも筋肉、全身の流れを意識しながら丁寧にやって行きましょう(*^-^*)。

（ウォーミングアップ編の解説はこちら　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/12100/）

【脚のエクササイズ】
　　

①床に四つんばいになり、下腿部は床から浮かせ、つま先は伸ばす。

②片足を床に付け、両足の膝を伸ばしながら、反対の足を後ろへ蹴り出す。

　頭から踵（かかと）まで一直線になるようにする。

【お腹のエクササイズ】
　　

①床に仰向けになり、両腕は頭の後ろで組む。　両足裏を合わせて、膝を曲げてひらく。

②上体を起こしながら、曲げた膝をまっすぐ伸ばし、床から引き上げる。

【二の腕のエクササイズ】
　　

①両足の幅は広くとる。左右の手にダンベルを持ち、腰の位置でセットする。この時肘は軽く曲げる。

②両手を同時に上にあげる。

※全身のラインが×（エックス）を描くようにする。