こんにちは。リラクゼーション楽朕です。
さて今回も、自粛で鈍っているあなたのために、以前紹介させて頂いたブログより、気分転換に丁度良い、室内でできる、簡単なエクササイズを紹介します。
※みなさん、前回、説明しましたが、しっかりとウォーミングアップをしてから本題に入ってくださいね。
（↓ウォーミングアップ編 室内で出来る簡単エクササイズ①はこちら↓
https://www.kyusoku-jikan.com/blog/14634/）
※『室内で出来る簡単エクササイズ③』の椅子を使った脚のエクササイズは、動きが大きくなります。バランスをとりながら、注意して、集中して行ってください(^-^)/。
※前回の『室内で出来る簡単エクササイズ③』の解説はこちら →https://www.kyusoku-jikan.com/blog/14647/
今回の各エクササイズ、
【脚のエクササイズ】は女性の方には特にうれしいヒップアップ。
【お腹のエクササイズ】は脇腹の引き締め。
【二の腕のエクササイズ】は肩甲骨を意識してしっかり動かしましょう。
【脚のエクササイズ】
①床に四つばいになり、片足を椅子の背にのせる。
②そのまま足を椅子の背から浮かせる。これを繰り返す。
②伸ばした脚の膝を床と平行になるように直角にまげまた①の姿勢に。
【お腹のエクササイズ】
①片足のつま先は前、反対側のつま先は外側に開いて立つ。
開いたつま先の方向に股関節を開きながら骨盤を《斜め後ろ》《斜め前》へ移動。
②脚幅を広くとり、片手は腰、反対側の腕の肘を曲げて拳を握り、後方へと同時に骨盤を突き出す。
③拳を前に振り出すと同時に骨盤を反対側に突き出す。
【二の腕のエクササイズ】
Ａー１・①両手を肩の高さに上げて、肘を曲げる。②両肩を同時にあげる。
図Ａー１
①両手を肩の高さに上げて、肘を曲げる。
②両肩を同時にあげる。
Ａ－２・①Ａ－１の②から再び両肩を下げた状態にもどす。②肘の位置はそのままで上腕だけを上に引き上げる。
図Ａ－２
①図Ａ－１の②から再び両肩を下げた状態にもどす。
②肘の位置はそのままで上腕だけを上に引き上げる。
③図Ａー１の①→図Ａー１の②→図Ａー２の①→図Ａー２の②→図Ａー１の①…の繰り返しの動作になります。
「室内で出来る簡単エクササイズ」その他の部位の解説は、こちらからご覧いただけます♪
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