こんにちは楽朕です。
昨日のブログ続きです！昨日はこむら返りの原因についてお話しました！
こむら返りの原因
今日は最も重要なその対策と対処法についてお話していきます！
対策
①ミネラルを意識して摂りましょう
前日の記事の通りミネラルが欠かせません！
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにします
カルシウム：牛乳、チーズなどの乳製品、豆腐・油揚げなどの大豆製品、小魚 etc….
カリウム：サツマイモや長芋などのイモ類、バナナやキウイなどの果実類 etc….
マグネシウムはカルシウムとカリウムの調整をする作用があるので特に重要です！
マグネシウム：あおさ・あおのり・わかめなどの海藻類、干しエビ・あさりなどの魚介類
他にもありますが、主に上記から摂取することができます！
②水分補給はしっかりと！
運動中や今の時期なら暑い日の外出中にもコマメな水分補給を心がけましょう
就寝前も忘れてはいけません、多くの方は朝方こむら返りの経験があるのでは？
寝汗による脱水も馬鹿にはできません。就寝前にはコップ一杯の水や白湯を飲んでおきましょう。
③冷えないように気を付けて！
この時期お風呂にしっかり浸かっていますか？
体を芯から暖めましょう。
就寝時にレッグウォーマーや靴下を履くのも効果的です。
④筋肉疲労はほっとかないで！
運動前後はしっかりとストレッチやクールダウンを行ってください！
運動して疲れたなーという日はお風呂でご自身のマッサージなどセルフケアをしてみましょう。
それでも疲れた感じがなかなか取れないもっと的確にほぐしたい。。
そんな時は楽朕までお越し頂ければほぐすのはもちろんストレッチも加えて筋肉の疲労を和らげます。(‘◇’)ゞ
対処法
忘れてはいけない、それでもなってしまった時の対処法
伸ばす事です。ストレッチですね。
こむら返りは筋肉の異常な筋収縮から来ていますので伸ばしましょう！
ふくらはぎなら足の指を持って膝を曲げずに体に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
この時、急な動きで伸ばすのは危険です！体は収縮しようとしているので無理に伸ばそうとすると肉離れを起こす可能性も！なので、ゆっくりと慎重に伸ばしていってくださいね！
以上２日に及びましたこむら返りについてでした！(*^^)v
楽朕では、新型コロナ対策を実施しております。
【店内での対策】
・入口にアルコール消毒液の設置
・換気の徹底
・トイレに使い捨てペーパータオル設置
・次亜塩素酸での空気清浄
・店内に消毒ジェルの設置
・ご使用ごとにベッドの消毒、空気清浄、リネン類の交換
・通常時以上に、お客様とお客様のご予約の間に時間を設けております
【スタッフ対策】
・勤務スタッフの2時間置きの検温
（休日も１日２回の徹底した検温報告義務を行っております）
・接客時には、必ずマスク着用
・施術前後の手洗い、手指消毒
・随時消毒の徹底 ※37.5度以上だったお客様には
施術をお断りさせていただく場合がございます
（ご来店前日及び当日、ご自宅での検温も合わせて推奨しております)
皆様の健康を守るためにスタッフ一同努力してまいります。
ご協力のほどよろしくお願い致します。
京都のリラクゼーションサロン 楽朕
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営業時間 16:30〜深夜1:30 (受付終了 24:00)
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