みなさんこんにちは(^^)/、リラクゼーション楽朕の「匠」です。

当店は京都ということもあり、観光でたくさん歩かれて、

「足が疲れたんです。」と来店される方もたくさんいらっしゃいます(#^.^#)。

足の疲れと言えば、足裏やふくらはぎを想像される方も多いと思いますが、

足には「膝」「太もも」もあります。

この前は「足のセルフケア」で足裏とふくらはぎを中心に書かせていただきましたが(→https://www.kyusoku-jikan.com/blog/9338/)

今回はつづきで「膝のセルフケア」を書かせていただきます(*’▽’)。

膝のツボ・ほぐし方・筋トレの順番で、ご紹介いたします。

はじめに『膝』のツボです。

①膝を曲げた時に出来る“内側のシワ”の部分の【曲泉（きょくせん）】

②膝蓋骨（ひざのお皿(‘-^*)/）の下の陥凹部の両側にある【膝眼（しつがん）】

膝蓋骨の上、真ん中にある【鶴頂（かくちょう）】　　

●上記のツボを押したり、揉んだり、あと千年灸（一カ所三個ぐらい）をすえるのも良いでしょう。

次に膝のまわりのほぐし方です。

①椅子に座るなど、楽な姿勢をとり、左右の手のひらをこすって温めます。　　　　　　

②【膝蓋骨】を両手の小指側で左右に挟み込んで、上下に優しく動かします。

（※②・③のイラストは上からの目線です。）　　

③【膝蓋骨】を両手の小指側で上下に挟み込んで左右に優しく動かします。　　

④膝の裏【委中（いちゅう）】を優しくほぐします。

●②～④を１～２分ほぐしていきます。

次に太もも（大腿四頭筋）の筋トレです。

①足首に砂袋などの重り（初めは500g～１kgで始めて、後の増量は御自由に）をつけて、脚を伸ばして上にあげ、10秒～20秒維持します。

②太ももの内側の筋肉強化

両太ももの間にボール（バレーボール大が理想。無ければ枕やクッションでもＯＫ）を挟み、内側に力いっぱい押し10秒～20秒維持します。　　

③太ももの外側の筋肉強化

タオル（ゴムチューブ）等を太ももで交差させ、両端を思いっきり引っ張る。この時、太ももを外側へ力いっぱい開き、5秒～10秒維持します。　　

※それぞれ回数などは無理のない程度から始めてくださいm(_ _)m。

以上「膝のセルフケア」でした。

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