こんにちは(^^)/。
京都四条新町と京都四条西洞院通ホテルマイステイズ四条２０９号室にあります、
リラクゼーション楽朕の「匠」です。
今回は『二の腕』のセルフケアです。
まず、「二の腕って、力こぶのところですか？」と思われがちなのですが…、
まあ、力こぶ（上腕二頭筋）も含まれますが、反対側（裏側？）の『上腕三頭筋』をほぐしたり、トレーニングで鍛えるのが有効です。
（※三角筋を除いた図）
（※三角筋を除いた図）
この『上腕三頭筋』は肘を伸ばす時の筋肉です。
ちなみに、二の腕が弛みやすい原因として、人類が四足歩行から二足歩行に進化した過程で短くなった前足（腕）の名残なんだとか…。
ちなみに、二の腕が弛みやすい原因として、人類が四足歩行から二足歩行に進化した過程で短くなった前足（腕）の名残なんだとか…。
～二の腕のセルフケア～
① 腕を上にあげ、手首から、わきの下までを手のひらでさすっていく。
（手のひら、手の甲側両方）
② 二の腕の下側を肘からわきの下まで、手のひらで少しずつずらしながら、
二の腕全体を優しく揉みます。 
③ 二の腕の外側も、肘から肩まで優しく揉む。
マッサージは入浴中にされるのが有効です。ボディソープなどで摩擦を減らしたりするとgood！ 。
更に、実践編③で紹介したバストアップのマッサージも続けてすると、二の腕の脂肪がバストにまわされますよ。
～二の腕の筋トレ～
① 腕立て伏せ。 この時、両膝をついた状態でもかまいませんよ。
最初は無理せずに、出来る回数の限界を目指します。
② 水泳の平泳ぎの腕の動作。 床に腹ばいで寝そべって平泳ぎの動きをするだけです。
最初は１分～３分。
（※お尻や腹筋は使わないようにします。）
④ 椅子に座ったまま、机に腕、肘は伸ばして、手の甲をつけ、机を力いっぱい押さえつける。
これも1分～3分。 この動作、思ったより上腕三頭筋にきますよ。
揉みほぐしていく時も筋トレの時も、美しくなった『二の腕』をイメージして。
あと、恥ずかしがらずに、タンクトップなど、腕を見せて歩くといった『意識』を高め
『見せるを魅せるに』していきましょう。
京都のリラクゼーションサロン 楽朕
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